Insônia, ronco e apneia obstrutiva do sono podem ser os grandes vilões das noites mal dormidas, levando a pessoa à exaustão no dia seguinte. O indivíduo que apresenta AOS (apneia obstrutiva do sono) frequentemente relata sonolência excessiva diurna, lapsos de memória, falta de concentração e alteração do humor. É fato que o sono reparador é tão imprescindível como a alimentação, além de fortalecer o sistema imunológico e ser importante para várias funções do organismo.

Alguns recursos colaboram para a higiene do sono e vale recorrer a eles a fim de não comprometer a saúde por conta de noites mal dormidas. Confira as dicas da Filha & Cia:

– Não pratique atividade física até 4 horas antes de ir para cama.

– Espere pelo menos 2 horas após o jantar para ir dormir, e evite alimentos pesados que dificultem a digestão.

– Não consuma bebidas alcoólicas e estimulantes como o chá preto, café e refrigerantes para não dificultar o sono.

 – Um copo de leite morno com canela proporciona bem-estar e induz o sono.

– Tome um banho morno para relaxar.

– Desligue a TV do quarto e crie um ambiente relaxante, com pouca luz.

– Ouvir música calma e ler um pouco antes de deitar ajuda a desacelerar e a relaxar.

– Adote colchões confortáveis.

– No frio, coloque meias para dormir, pois se o pé não estiver aquecido certamente haverá desconforto.

– Se há ruídos de trânsito na rua, invista em janelas antirruídos para que o barulho externo não atrapalhe o seu descanso ou busque uma solução mais simples e barata, como os protetores auriculares.

Se ainda assim a qualidade do sono permanecer ruim, consulte um otorrinolaringologista que indicará o melhor tratamento para cada caso.

 Por fim, pague todas as luzes…e durma bem!