Intestino preso ou constipação intestinal é uma condição comum com o avanço da idade e traz uma sensação bastante desconfortável: peso no abdome, mal-estar, nervosismo, alterações na pele, e, em casos mais sérios, a ocorrência de hemorroidas ou, pior ainda, de câncer intestinal. As alterações na musculatura do assoalho pélvico, sedentarismo, baixa ingestão de fibras e líquidos, alguns medicamentos para tratar diabetes e doenças neurológicas podem afetar as funções intestinais provocando a prisão de ventre. Se, além disso, houver dor ao evacuar, sensação de esvaziamento incompleto, sangue nas fezes, perda de peso inexplicada, fissuras anais,  fezes ressecadas e duras, é preciso investigar e não adiar o tratamento.

Algumas práticas rotineiras  podem aliviar esse problema, melhorando muito a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa idosa. Se você faz parte desse grupo, veja como agir para que o seu organismo fique cada dia mais saudável.

– Tome bastante líquido, mesmo que não tenha tanta sede. A hidratação vai auxiliar na eliminação das toxinas pela urina e também ajudar na evacuação das fezes.

– As fibras vegetais são verdadeiras “vassourinhas” para limpar os intestinos, ajudando-os a funcionar com regularidade. Podem ser encontradas  nos cereais integrais (aveia, trigo,  grãos e farinha integral, arroz integral); frutas com bagaço; verduras (escarola, almeirão, brócolis, etc).

– Ir imediatamente ao banheiro assim que apontar aquela dorzinha de barriga. Não deixe pra depois para que o intestino não fique “preguiçoso”. Escolha um horário e acostume o seu intestino a funcionar naquela hora. Com o tempo, você vai perceber que essa regularidade será muito benéfica para a sua saúde.

– Se puder, faça caminhadas regularmente e exercícios que fortaleçam o abdome.

– Evite o uso excessivo de laxante, pois ele pode causar dependência. O mercado dispõe de produtos fitoterápicos e de chás específicos para esse problema. Mas antes, converse com o seu médico para que ele prescreva o mais apropriado e a dosagem correta.

Alguns alimentos favorecem a ação laxativa e outros não. Por isso, fique de olho e evite ingerir, em excesso, aqueles itens que prejudicam o trânsito intestinal.

Alimentos Laxativos:

– Abacate, abacaxi, abobrinha, acelga, alface, agrião, açúcar mascavo, amendoim, ameixa preta, ameixa, aveia (flocos), avelã.

– Berinjela, brócolis.

– Caqui, castanhas, cenoura crua, couve, cereais integrais, chicória, coalhada.

– Espinafre, ervilha.

– Feijão, figo com bagaço, frutas secas.

– Grão de bico, gema de ovo cru.

– Iogurte, inhame.

– Jaca.

– Laranja com bagaço, leite, lentilha.

– Mel, morango, manga, mamão, mexerica, milho, melão, melancia.

– Nozes.

– Palmito, pimentão.

– Quiabo.

– Rabanete, repolho

– Soja.

– Tomate, trigo integral

– Uvas

– Vegetais folhosos, vagem

Alimentos Constipantes (diminuem a função intestinal)

– Arroz branco.

– Batata inglesa, biscoito refinado, bolacha de farinha refinada, banana-maçã.

– Clara de ovo, cenoura cozida, cevada, chuchu, chá de camomila, caju.

– Farinhas refinadas.

– Goiaba, gelatina.

– Limão (caldo)

– Mandioca, maisena, maçã, mandioquinha, macarrão.

– Pão branco, pera

Quer uma receita bacana e fácil? Anote aí:

Compre ameixas pretas secas e deixe de molho em um copo d’água durante a noite. De manhã, em jejum, tome a água e coma as ameixas. Experimente e comprove o resultado.

E se ainda assim a prisão de ventre persistir por mais de uma semana, procure um médico, Não tome medicamento por conta própria e nem acredite nas receitas milagrosas divulgadas na internet.